一週間の恐怖の報告の日がやってまいりました💦
さて、今週はどうだったのでしょうか？
ぞうままのからだの状況
あれれ？
確か先週は70キロ台に突入していたのに、また逆戻りですか？💦
リバウンドまでいきませんが、なぜこうなったのでしょうか？
体重が戻ってしまった原因
1.生理前だったから
現在、毎月やってくるホルモンバランス乱れ気味の時期にはいったところですが、今回は顕著に下記の状態が出てしまいました。
・便秘
・体のむくみ
生理前はダイエットの結果が出にくく、体重も1～3キロくらい変化があるそうなのですが、痩せやすい食べ方のポイントとして、下記が挙げられます。
- 1日3食しっかり食べる
- バランスの良い食事をとる
- 副菜から先に食べる
- 塩分摂取量に注意する
- 冷たい食べ物・飲み物ばかり摂らない
（EPARK『生理前のダイエットは意味がない？体重が減らない原因&痩せる方法を栄養士が解説』より
https://epark.jp/medicalook/pre-menstrual-diet/）
こちらに注意して、来週に向けて過ごしていきたいと思います。
2.お酒の摂取量が多かった
お酒は好きなので、最低週一回の休肝日は設けて、あとは缶ビール1本くらいいただくことが多いです。
でも、今週は深夜から外食に誘われたりして、かなり飲んでしまったと思います。
また、先ほどの、ダイエット時の痩せやすい食べ方のポイントにもありましたが、
バランスの良い食事をする
深夜まで開いている居酒屋さんで野菜がメインで置かれているところは少ないので、体を冷やすようなお造りにビールや冷酒で過ごしてしまった原因もあるかと思います。
3.定例でしているストレッチを抜いている日もあった
忙しいことと体のだるさにかまけて、メインの『つまぷる』ストレッチを忘れていたことがありました💦
みぞおちから下のお腹の部分の張り（動画ではドームとおっしゃっていますが）をなるべく平に慣らしていき、そのあとお腹の肉をつまんでぶるぶる動かすのですが、これをしただけでも、体が温かくなってくるんですよね。
そして、そのあとに伸びをすると、始めた時よりお腹が平になっているというものです。
一瞬へっこんだとしても、もう40代。
すぐに元に戻ってしまいますので、こちらもこれからは忘れずしていきたいと思います！
まとめ
今週はかなり悪い数値になってしまいました💦
言い訳するつもりはございません💦
もちろん、これからもダイエットは続けていきますし、山あり谷ありですが、まずは見た目をよりシュッとさせて、動ける体を作っていきたいと思います！
皆様の応援が励みになります！ありがとうございます！
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