ブログが一週間のご無沙汰となってしまいました💦
本業の仕事が立て続けに入ってきている状況なので、当分の間はからだ記録はアップしていければと思っています！よくよく考えたら、報告期間ももうちょっと短めにしてもいいかなと思ってもいますが…
そんなからだ記録ですが、1か月が過ぎました！
さてさて今週はどうなりましたか？
ぞうままのからだ状況
最初のころから今週まではこんな感じです！
イェーーーーーイヾ(≧▽≦)ﾉ
数年ぶりの70キロ台に突入しました！
また、体脂肪率が3.6％減少、筋肉量は先週よりはすくないものの、最初のころよりは1.1kg増です。
内蔵しもうレベルも１減りました！
基礎代謝は若干下がり気味です💦
多分最初の測定以来のワースト2ぐらいの低さです💦
でも、体内年齢も40代になれればいいなぁと思っていますので、これからも精進いたします！
ぞうままがしてきたこと
今週もどちらかというと、動きは少なめでストレッチ中心でした！
①つまぷる
何なのそれ？
YouTuberのみっこさんが推奨している、ストレッチの一つ！
『つまんでぷるぷる』、略して『つまぷる』
前々から書かせていただいていますが、40代以上のからだは姿勢や食べ物、いろいろなものの蓄積により太っちゃうのですが、人間のからだは脂肪と筋肉の間に『筋膜』というのがあり、それが同じ状態でとどまっているとこわばって太って見えることもあるようです。
その筋膜を柔らかくして元の状態に戻さないと痩せづらいようです。
前回のからだ記録でみっこさんの『みぞおちはがし』をご紹介させていただきました。
こちらも、お腹のお肉をつまんでぷるぷるされているのですが、今回のはおなか全体版だとおもっていただければいいかと思います！
今回のはまずは寝ながら行うのですが、
１．肋骨の下のみぞおちを探して、そこからお腹の中の何かにあたるまで両手で押し込んで、ちょっと揺らして、ドーム型になったお腹をならしていく。
２．ある程度おなか全体をならすことができたら、お腹の肉をなるべく多くつまんで、上下に3回ほどぷるぷる揺らす
３．最後に手と足を延ばし思いっきり伸びをして、お腹が平らになってきているか片方の手でさすって確認する。
というプロセス。
ぞうままの感想としては、立ってするより寝てつまぷるしたほうがつまみやすかったですし、効果が出てきやすいと思いました。
これを、朝起きた時（寝たままつまぷるのみ）、出勤前（上記動画フル）、寝るとき（ドームになったお腹をさするだけ）を行いました！
個人差にもよりますが、ぞうままはこのストレッチが一番効き目があり、普通に立った時のお腹のドームもなだらかになりつつあるかなという感じです。
つまんでぷるぷるするだけで、またまた汗ばむし、これで体重もやっと動きがありましたし、本当に不思議です(笑)
②Ellyさんの気の巡りストレッチ
Ellyさんの見た目と癒しトークにすっかりはまってしまっているぞうままです(笑)
特にこれをしました！
というのはないのですが、その日の気分で
・肩ストレッチ
・二の腕ストレッチ
・お腹ストレッチ
を取り入れています。
こちらは若干曲げるストレッチとかはありますが、さすってリンパ流しが多いのにもかかわらず汗ばんできます(@_@)
まだ当分の間はこのようなストレッチ系を取り入れて、もっと体が軽く動けるようになったら、ダンス系も復活させていければと思っています！
まとめ
以上、今週のぞうままのダイエット結果でした！
宅トレをしているときは、爽快感はあったものの全然効果が出ず悩んで、結局またやめてしまうのか…と思ったこともありますが、アラフォーに合うダイエットを細く長くしていければいいかなと考え方も変えることができてよかったです！
ダイエットは2週間で効果が出なかったら、その方に合ってないダイエット方法かもしれないそうです。
その場合は、その方法に誇示せず、軽やかにスパッと変えちゃったほうがいいかもしれませんね！
それでは、今度はもうちょっと頻繁に更新できるように頑張ります！
ありがとうございました！
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