ヨーグルトで腸活してみた

先日ダイエットにプロテインを取り入れてみた感想をご紹介いたしました。

プロテインを飲んでみた

筋トレが苦手なアラフォー女子がお菓子の代わりにプロテインを飲んだらどうなったのでしょうか？

zoumamablog.com

腹持ちは良く気に入ったのですが、たんぱく質のことが好きな腸内の悪玉菌のエサになってしまったようで、便通が悪くなってしまいました💦

でも、せっかく購入して、美味しかったプロテイン。

仲良く付き合っていきたいなぁと思い、腸活も一緒に取り入れてみることにしました。

お手軽菌活

菌活はヨーグルトや納豆、キノコなどの菌食材を身近な食事に取り入れること。

王道ですが、毎日気軽に続けられないと意味がないですよね。

今回、ぞうままは久々にヨーグルトを購入し、菌活を始めてみました。

乳製品のアレルギーの方は取り入れるのが難しいかもしれませんが、幸いぞうままはヨーグルトはもともと好きでしたので、早速購入！

ヨーグルトを試してみる

「ヨーグルト」＝「乳酸菌」

のイメージが強いですが、菌といってもヨーグルトの酒類により約4000種類もあるそう。

菌により目的も違うので、自分の体調に合ったものを選びたいですよね！

ということで、今回ぞうままはこちらを試してみることにしました。

雪印メグミルク　ナチュレ　恵　脂肪0（ゼロ）

【ガセリ菌】 ナチュレ恵 megumi 脂肪ゼロ 400g×5個セット 【ヨーグルト】【無糖】【脂肪ゼロ】【プレーン】 【ビフィズス菌】【megumi1015】【2】【RCP】 価格：1350円（税込、送料別) (2022/5/11時点) 楽天で購入

「ガセリ菌SP株」と「ビフィズス菌SP株」を使用している、脂肪分0タイプのプレーンヨーグルト

ダイエットだけではなく、このご時世にぴったりな体の免疫も上げてくれる可能性があるヨーグルトなのです！

雪印メグミルクさんの恵シリーズはガセリ菌SP株に特化したもの、ビフィズス菌SP株に特化したもの、特定保健用食品に該当するものといった、その方のお悩みに合わせたヨーグルトがいろいろご用意されているそうです。

恵 megumi ｜ 雪印メグミルクのヨーグルト

日本のヨーグルト、「恵 megumi」。雪印メグミルクのヨーグルト。

www.megumi-yg.com

ヨーグルトを食べるのはいつ？

ヨーグルトは食品なので、基本的にはいつ摂取しても問題はないそうです。特におやつとして食べたい場合は、時間は関係ないそう。

でも、目的がある場合が、摂取するタイミングを考えてみてもいいかもしれません。

腸活目的でしたら、食後がいいようですが、特にゴールデンタイムと言われているのが、

就寝前の２～3時間前

腸は起床してから15～19時間後に最もよく働くようでして、わかりやすくいうと、夜の10時～翌2時まで。その時に良質な菌を摂取すると整腸作用がより働くそうです。

ということで、ぞうままも晩御飯の後にヨーグルトを約100グラム摂取することにしました。

ヨーグルトを食べた結果

1日目…朝一に少し便通があったものの、まだすっきりせず。

2日目…朝一と昼前に少し便通がありました。ただまだまだ戻らない様子。

3日目…朝一少しと、昼くらいには通常くらいに戻っていった感じ

4日目…快腸へ

という感じになりました。

もちろんこの時期には、プロテイン摂取も行っていました。

思ったより早く結果が出て、ぞうままのイライラや肌荒れ等もおかげさまで改善されましたが、最低でも同じヨーグルトを2週間食べ続けることが大切だそうです。もしそのヨーグルトが合わなければ、他にもたくさん特定保健用食品に認定されているヨーグルトも含め、いろいろな種類の菌が含まれているヨーグルトがあるので、試してみられてはいかがでしょうか？

まとめ

今回はぞうままが実際試した腸活であるヨーグルトをご紹介いたしました。

コンビニでもどこでも手軽に手に入れることができるヨーグルト。

もしあなたも何かしらの不調がある場合は、2週間試してみるのもありですね！

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